赵安安：21天专注力提升训练营百度网盘下载点击快速获取相关资源
赵安安：21天专注力提升训练营课程介绍：
视频资源大小：399 MB,
类型：专注力, 个人发展,
明明半个小时就可以做好的工作，拖到了几个小时甚至一天才能完成的时候，我们就会陷入一种懊悔的情绪：
为什么就是不b ` H J 6 _ – q 0能集中精神做一件事呢？
玩手机的时候怎么e Z K v v就没有时间意识了呢？
我是不是不够自律，不够优秀才会这样？
密歇根大学的研究表明：缺[ S J . ; ^ b +乏专注，不仅让你完成任务的时间增加25%，还会导致出错率显著提升。
这就很容易让自己陷入无限负J ` e { J面循环，变得压力越来越大，注意力越来越不容易: i Z { P ( 7 N w集中，工作表现越来越差，Y f O = M Q心情越来越糟，所有的一切都不好了/ I \。
好在，这个我们看来无解的问题，在西方国家的一些企业和名校中，已L 3 o \ ? + {经r u 8有了行之有效的解决方法，那就是风靡西方的“正念训练”。
2苹果谷歌等超级大厂都在用“正念训练”
来帮自己的员工在工作中提升专注
没听说过正念不要紧，如果你打Q ^ ) , 5 _ @ ^开苹果手机Z D m自带的“健康”APP，会发现里面一共有四个板块：
正念训练”已经被Apple官方盖章，写进iOS系统中，成为保持人体健康平衡的四大支柱之一。在Apple` K i ? V / &健康对正念的解释中，最突出的两个关键词就是“解压”和“提升专注力”。
Apple会有这样的理念其实并k J 2 ~ b 9 R不奇怪，因为它的创始人乔布斯年轻时曾花了7个月时间在印度学习正念冥想，他曾说过：
“在印度学习的时h X F # @ ) n V光塑造了我的世: ) i P L界观，并最终7 u @影响了苹果的& & y } – |产品设计。”
不仅乔布斯，比尔盖茨夫妇、福特汽车现任董事长比尔福特、传媒大亨&超级富豪鲁伯特默多克、NBA巨l w 3 . 9星科比布莱恩特等人都曾公开表示过自己正在进行正念冥想练习。
在西方国家，正念早已被视为流行的健– U Q i \ u N康生活方式，除了Apple、Gon s 4ogle、Facebook这样的硅谷的科$ 6 & Z p h } g技企业，知名的投资企业美林和高盛，以及咨询公司麦肯锡和埃森哲都为员工开设正念课程。
除了在职场，正念也在学校里推广，哈佛大学m 0 ~ J b ^ ? n 5和斯坦福大学，以及世界5\ } g00强CEO就读最多的西点军校，皆为学生提供正念课程。牛津大学还设立了正念中心，* % J G ` u ;专门培养研究生人才去从事研究{ A ] , R r 2 A Q和教学。
美国三大时事性周刊之一的《时代周刊》曾把“正念革命”作为封面，足以显示正念在西方的风靡。
作为中国人，我们对正念的前身其实并不陌生。正念在中国原是禅宗的个人修行i u [ . 6 z p ^之道，后来经由美国的卡巴金博士的改良，将正念课程去除宗教色彩，成为一套科学化和系统化的操作方法，传播到全世界。
看到D Y P a b v 4这是不是有点好奇，让b 0 | k A z G Y整个西方世界为之着迷的正念训练到底是什么样的？
开始正念练习
把专注带进身体
现在，你可以# $ 1跟着文字进行一次简单的正念训练，感受在正念中最基础的“腹式呼吸”。
请你一个舒服的姿势，坐或者躺着，当你准Y a [备好了，可以点开音频，轻轻地闭上眼睛。
慢慢地睁开双眼，恭喜你已经完成了一次正念训练。感受一下你v 6 9 \ N ) =的身体和头脑，和训练之前有什么v \ ; l E o不同？是不是感觉心情更加轻松，精神也更能集中在自己身上了呢？
这就是正念的效果，它培养冥想者减少对当前想法的评判、感觉自己的所有感受，在练习的过程中将注意力转向自身内省，而不集中在任何特定事物上。
经过不断的临床验证证明，正念这种看起来很简单的练习，具w C y P M R \有具有提高自我认识、促进身心健康、改善人际关系等积极效果和正面影响。
一个由俄勒冈大学与德州理工大学一同进行的研究发现，人们参加正念训练11小时之后，大脑白值的完整性和工作效率都提高了。大脑白值可组织可以连接和保护大脑前扣带皮层的神经元，可让人们在进行决策是更理性，更能有效解决棘手的问题。
在另一项针对48名本科生的研究中，研究人员发现，参加为期两周的正念课程的& 0 ^学生在研究生入学考试GRE的阅读理解部分有了16% 的提高。
迈阿密大学的研究还发现，让海军实名每天进行12分钟的正念冥想练习，可以让他们保持高度注意力，维持工作记忆，提高集中精力的能力。
在哈佛医学院Sara Lazar博士领导的研究中,科学家g h 5 \ C Y M N ?们发现参与8周的正念减压疗法可以提高负责学习\ i m + 7 P ) p y和记忆,情绪调节和换位思考的脑区内的灰质密度。
总得来说m q ,，进行正念训练可以给你带来这些好处：
✨提升大脑的控制注意J 9 Y T x D力和自我意识；
✨帮助大脑修复，让练习者更专注，改善工作效率，增强记忆力；
✨改善情绪，更少会受到压力和焦虑情绪的困扰；
✨更好的处理压力，促进减压放松和优化睡眠质量。
这样好的x . Q生活习惯，怎么样才能开始安全，科学的开始训练呢？
为你找来了香港大学心理学博士，美国心理学会（APA）会员，赵安安老师，精心打磨制/ – 5 m r作了《21天专注力提升训练营》带你进入正念训练的神奇世界。
4 2大专注阶段@ & $ 0 c E
10个针对性引导练习
21天锻炼“专注力”肌肉
带你走上专注、有序的人生
课程目录：
00发刊词：用正念让自己更加专注高效.mp3
00发刊词：用正念让自己更加专注C 4 l高效.pdf
01 正念：掌控你的注f $ 8 A , G n :意力.mp3
01 正) @ j f / } 5 a G念：掌控你的注意力.pdf
02 体验课：如何完成一次正念练习.mpJ | )3
02 体验课：如何完成一次正念练习.pdf
03 正念– + ? N 5练习态度一：初心，让每次体验都像第一.mp3
03 正念练习态度一：初心，让每次体验都像第一.pdf
04 正念练习态度二：接纳，接受自己当下的状态.mp3
04 正念练习态度二：接纳，接受L $ z l r _ U自己当下的状态.pdf
05 正念练习态度三：不评断，不被判断所干扰.mp3
05 正念练习态度三：不评断，不被判断所干扰.` \ ] L W m q lpdf
06 周六加餐：正念不只让你高效，也让你快乐.mp3
06 周六加{ D % J C餐：正念不只让你高效，也让你快乐.pdf
07 第一周总结(备注无音频).pdf
08 基础：集中式专注，练习专注于一个点.mn { ] = N %p3
08 基础：集中式专注，练习专注于一个点.pdf
09 班-导师陪伴互动式学习.mp3
09 班-导师陪伴互动式学习.pdf
10 进阶：开放式专R / g V注，觉察周围的同时保持专注.mp3
10 进阶：开放式专注，觉察周围的同时保持专注.pdk C uf
11 不用力追求：从“我做”到“3 s # n [ Q % A 1我在”.mp3
11 不用力追求：从“我做”到“我在”.pdf
12 信任：b \ N &相信别人，也相信自己.mp3
12 信任：相信别人，也相信自己.pd( Y * p Wf
13 周六加餐：用正念处理人际关系.mp3
13 周六加餐：用正念处理人际关系.pdf
14 第二周总结（此课没有音频）.pdf
15 情绪干扰：看见情绪的源头.mp3
15) O ] 情绪干扰：看见情绪的源头.pdf
16 放下：不因u ^ B _ |为执着于情绪而分心.mp3
16 放下：不因为执着于情绪而分心.pdf
17 负) s O C A _ . ] 2面念头干扰X A v ( _ V f F：念头里的思维f : n *误区.mp3
17 负面念头干扰：念头里的思维误区.pdf
18 正念观虫日记：辨别和处理自己的负面念头.mp3
18 正念观虫日记：辨别. X T和处理自己的负面念头.pdf
19 释怀：和“不完美”和平共处.mp3
19 释怀：和“不完美”和平共处.pdf
20 周六加餐：越专注，越有创造力.mp3
20 周六加餐：越专注，越有创造力.pdf
21 第三周总结（此节无音频）.pdf
2) E E1 课程总结：把正念变成习惯（J K } : @ [ s F此节无音频）.pdf
附赠音频（无讲义）
附赠练习音频01：正念伸展引导练习.mp3
附赠练习音频02：与烦恼和平共处.mp3
黑板报
01专注力部分优F D 7 9 W n秀作业集锦.pdf
练习
练习音频01：正念呼吸引导练习.mp3
练习音频01：正念呼w t _ S = % \ t吸引导练习.pdf
练习音频02：正念进食引导练习.mp3
练习音频02：正\ # X } ) p \念进食引导练习.pdf
练习音频03：正念行走引导练习.mp3
练习音频03：正念行走引导练习.pdf
练习音频04：正念身体扫描引导练习.m` 5 \ W i z ^p3
练习音频04：正念身体扫描引导练习.pdf
练g ( 0 S U y b i习音频05：% e i ^正念观情绪引导练习.mp3
练习音频05：正念观情绪引导练习.pdf
练习音频06：正念观声音和念头引导练习.mp3
练习音频06：正念观声音和念头引导练习.pdf
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