【零基础学芭蕾】收获完美体态与高贵气质百度网盘下载

1、全方位立体教学：从外在的形体塑造到内在的气质培养，从零基础入门到进阶提升，全课程学习到实战教学。全方位的教学模式和落地练习让你可在短时间内学习并运用;

2、零门槛，随时随地练习：不限时间不限地点甚至不需要专业的配套装备，无论是早起洗漱前、工作中的休息时间、午休、睡前还是厨房里、工作台边、靠墙边、户外，只要有空余的时间和可供伸展的空间，都可以随时随地开始练习;

3、体系化拆解：根据老师10多年的芭蕾舞学习和教学经验终结归纳，沉淀了一份最高效、最体系的芭蕾舞课程大纲，并将其拆解为先导课、挺拔身姿、修长美腿和综合教学四个部分，带你逐个击破一一掌握;

4、经典舞蹈复盘演绎：带领学员共同复盘经典芭蕾舞作品，围绕经典作品中具体的场景讲解，如《红色娘子军》里的经典腿部动作或《茶花女》的表演方式。运用场景教学法和最接地气的方式，让学员轻松掌握芭蕾舞的精髓。

你将至少收获三大改变

1.一个优雅的身姿，改善肩颈形态，拥有挺拔身形，配合简单的工具辅助，身体各个部位的线条将更加优美，让你也可以拥有舞者般的优雅身形。2.一个懂得欣赏艺术的心灵，芭蕾舞将不仅改善你的外在形体，通过对经典作品和芭蕾舞背后意义的理解学习，还将大幅度提升你的艺术涵养和鉴赏能力。

3.培养你内在的高贵气质，让你举手投足间透露出优雅自然，在人际交往和工作生活中获得先发优势。

课程目录

00 先导课-高贵优雅的秘密，其实你也可以.mp4

01 第1课-芭蕾手位，纤细的手臂与优雅的手指.mp4

02 第2课-优雅上身第一课，气质源于你挺拔的后背与修长的脖子.mp4

03 第3课-优雅上身第二课，有力的核心部位使你看起来精神焕发.mp4

04 第4课-看《天鹅湖》时，我们应该看什么?.mp4

05 第5课-蹲与立.mp4

06 第6课-芭蕾行进步，原来走路方式也能改变腿型.mp4

07 第7课-单腿蹲，你当温柔而有力量.mp4

08 第8课-抬腿与踢腿，腿部肌肉线条的控制与爆发.mp4

09 第9课.mp4

10 第10课-旋转跳跃，请享受芭蕾给你轻盈的身体.mp4

11 第11课-足尖鞋，芭蕾梦从这一双鞋开始.mp4

12 第12课-小舞蹈，教你跳人生第一支完整的芭蕾舞.mp4

13 第13课-当你看懂了《茶花女》你就看懂了芭蕾舞.mp4

零基础学芭蕾，收获完美体态与高贵气质课程大纲

先导课

高贵优雅的秘密，其实你也可以

挺拔身姿训练

1、 芭蕾手位，纤细的手臂与优雅的手指(训练要点：燃烧大臂脂肪、训练手臂肌肉、芭蕾 舞手位知识)

2、 优雅上身第一课，气质源于你挺拔的后背与修长 的脖子(训练要点：颈部训练，开肩、扩胸)

3、 优雅上身第二课，有力的核心部位使你看起来精 神焕发(训练要点：腹肌、背肌、侧肌的力量，以及生活 中的运用)

4、看《天鹅湖》时，我们应该看什么?(《天鹅湖》中白天鹅向王子讲述了什么故事? 天鹅湖的经典舞姿、动作)

修长美腿训练

5、 蹲与立，一套动作让你的小腿纤细修长

(训练要点：小腿肌肉力量、挺拔，上身控制、脚 趾力量)

6、 芭蕾行进步，原来走路方式也能改变腿型 (训练要点：腿部肌肉外旋、脚踝灵活、同时感受 到腹部肌肉)

7、 单腿蹲，你当温柔而有力量

(训练要点：协调、平衡能力、膝关节力量)

8、 抬腿与踢腿，腿部肌肉线条的控制与爆发 (训练要点：肌肉线条感、肌肉控制、爆发)

9、 《红色娘子军》里面记录着那一段岁月的芳华” (内容：《红色娘子军》里的经典腿部动作)

综合训练

10、 旋转跳跃，请享受芭蕾给你轻盈的身体

(训练要点：简单的跳跃动作，能够帮助不爱运动 的人找回急促呼吸的感觉，转??芄欢土度?砑∪ 的协调运作能力，别晕车哦?)

11、 足尖鞋，芭蕾梦从这一双鞋开始(训练要点：介绍足尖鞋的选择，如何穿上足尖鞋， 以及一些简单的动作)

12、 小舞蹈，教你跳人生第一支完整的芭蕾舞(训练要点：分步骤的教小舞步，一点点的推进， 音乐的细节)

13、 当你看懂了《茶花女》你就看懂了芭蕾舞(内容：介绍茶花女的表演方式、经典动作、感情)