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30天运动跑姿改善计划课程介绍：
跑步已经不仅仅是一项有益身心健康的运动了，它更代表了一种生活方式和态度，专为跑步人群设计！ 一跑就伤？跑会就累？无法跑步？别急，你可能只是跑姿不对！想科学无伤用s J C R小跑量跑T v P U x w步，你需Z I y K x要掌握好的跑步技术！
视频资源+ X I大小：7.93 GB
课程目录：F a :
| Day 01理论学习日 |
| Day 01理论学习+ 8 2 V | 9日1本期课程教练.moi A k 7 qv |
| Day 01理论学习日2今日课程目录.mX 9 V J @ V a 0 Zov |
| Day 01理论学习日3跑步姿势有正确错误之分吗.mov |
| D{ t w 8 + + Kay 01理论学习日4 大多数人的误区：跑步天生都会.mp4 |
| Day 01理论学习日5 80%的跑者都有伤& 7 T C , 0 T ( +病.mp4 |
| Day 01理论学习日] V c y X 16错误跑姿的危害.} z 1mp4 |
| Day 01理论学习日7正确的跑步姿势：符合规律.mp4 |
| Day 01理论学习日8什么是姿@ : i q势跑法.mov |
| Day 01理论学习日9重心知觉训练., v w e 4 9mov |
| Day 01理论学习日10课程总结.mov |
| Day 01理论学习日DAY01 讲C _ i \ ) R l义.pdf |
| Day02 理论学习/ @ Y l t u 8 %日 |
| Day02 理论学习日k s $1 课程总结.N E g.mp4 |
| Day02U , L _ f F s 理论学习日2 今日课程目+ n n O t录..mp4 |
| Day02 理论学A a \习日3 跑步威力的黄金三角01..mp4 |
| Day02 理论学习日4 跑步威力s E p OE ` v m Q 3 h Y X =的黄金三角02..mp4 |
| Day02 理论学习日6 姿势跑法三要素..mp4H 5 x = ~ G i o O |
| Day02 理F , ? w d 2论学习日7 修正你的关键跑姿..mp4 |
| Day02 理论学习日8 如何练习落下..mp4 |
| Day02 理论学习日9 如何练习拉起..mp4 |
| Day02 理论学I 2 (习日1M h / q Y = X 8 r0 如何拍摄跑步视频..mp4 |
| Day02 理论\ & | ~学@ h – p s ! d 4习日DAY02 讲义..pdf |
| Day02 理y z 5 ` W 8 j论学习日READMF n ? % Pe \ ; V P p @ 6E.txt |
| Day03 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day03 热身 技术 跑F F 8 ) ; H步 拉伸1 今– A F 4日热身动– w _ I! Y v |作..mp4 |
| Day03 热身 技术 跑步 拉伸2 今日技术训练..mp4 |
| Day03 热身 技术 跑步 拉伸3 今日拉伸动作..mp4 |
| Day03 热身 技p 1 b 7 g术 跑步 拉伸DAY03 讲义..pdf |
| Day03 热身 技术 跑步 拉伸打卡1..png |
| Day03 热身 技术 跑步 拉伸打卡2.6 5 ~ e.png |
| Day04 热身 技术 跑步 拉伸 |
| D1 ~ | k $ y tay04 热身 技术 跑步 拉伸1 今日– [ l d { o J y热身动作.mp4l . # _ E |
| Day04 热身 技术 跑步 拉伸2 今日技术训练.mp4 |
| Day04# X q . _ p t W 热身 技术 跑步 拉伸3 今日拉伸动作.mp4 |
| Day04 热身 技术 跑步M Z 5 g n l C 拉伸DAY04 讲义.pdf |
| Day05 休息日 |
| DayU ? 9 / p Q |05 休息日1 30天跑姿改善训练概述.mov |
| Day05 休息日2 30天跑姿改善课表概述.mov |
| Day05 休息日3 关于跑步你知道什么.mp4 |
| Day05 休息日4 跑步概念概述.mp4 |
| Day~ ( r ~ y R B05 休息日5} = y j I 练习弹跳.mp4 |
| Day05 休息日6 如何才是正确的身体前倾.mp4 |
| Day05 休息Q m U = C \日R 8 F = B f ^; z x ? : Z t R A 87 如何更好地练习– V 6 H W :前倾G u C G ( Q d = ,.mp4 |
| Day05 休息日8 姿势跑C d ) E 3 Z姿分析.mp4 |
| Day05 休息日DAY05 讲义.pdf |
| Day06 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day06 热身 技术 跑步 拉伸\ p G D Q U ;1 今日热身动作.mp4 |
| Day06 热身 技术 跑步 拉伸2 今日技术训练.mp4p l d |
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| Day06 热身 技术 跑步 拉伸DAY06 讲义.pdf |
| Day06 热身 技术 跑步 拉( ( = ^ ] _ f伸README.: E } m ( +txt |
| Day07 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day07 热身 技术 跑步 拉伸1 今日热身动作.mp4 |
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| Dk V 6 y x cay07 热身 技术 跑步 拉伸3 今日拉伸% n l ? I ] X * Y动作.mp4 |
| Day07 热身 技术 跑步 拉伸` T W e V ZDAY07 讲义.pdf |
| Dayf C ] R ] : { |08 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day08 热b 8 \ ) S X k身 技术 跑步 拉伸1 今日热f % ; T y z身动作.mov/ 9 / |
| Day08 热身 技术 跑步 拉伸D b \ p x2 今日技术训练.m! G t LP w ( B ) vp4 |
| Day08 热身 技术 跑步 拉伸3 今日拉伸动作.mp4 |
| Day08 热身 技术 跑步 拉伸. p – e 3 5 I课表.pdf |
| Day09 热身 技术 跑步 拉伸 |
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| Day09 热身 技术 跑步 拉伸DAY08 讲义.pdf |
| Dap 7 i ry09K & r R E Y 热身] _ 4 H q D + { v 技术 跑步 拉伸打卡.pdf |
| Day10 休息/ t S X p $ TL | k日 |
| Day10 休息日DAY10 讲义.pdf |
| Day10 休息日关键跑姿 落下拉起.mp4 |
| Day10 休息v t z = z E日罗曼诺夫博士访谈.mov |
| Day10 休息日如何做好小马踮步.mp4 |
| Day10 休S , \ o s 5 e H #息日如何做好原K |i r 0 Z ^ 9 C地转换支撑.mp4* k 1 T T / O R S |
| Day11 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day11 热身 技术 跑步 拉伸1 今日热身训练.mov |
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| Day12 热身 技术 跑步 拉伸 |
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| Day1~ r ~ ` ^2 热身 技\ 5 R hD t 6 x g / 6 Z y 5 / o \ \术 跑步 拉伸3 今日拉伸动作.mp4 |
| Day1y 0 a S2 热身 技术 跑步 拉伸DAY12 讲义.pdf |
| Day12a 4 U 热– u a p p m B Z身 技术 跑步 拉伸README.txt |
| Day13 热身0 # y 技术 跑步 拉伸 |
| Day13 热身 技术 跑步 拉伸1 今日热身训练.mov^ ( q q [ q – 2 Z |
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| Day13 热身 技术M O S b S 6 跑步 拉伸DAY13 讲义.pdf |
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| Day14 休息日 |
| Day14 休息日1 跑步时避免跨步.mov |
| Day14 休息日2 身高与步幅的关系.mov |
| Day14 休息日3E c p 如何大步幅.mov |
| Day14 休息日4 如何提高步频.mov |
| Day14 休息日DAY14 讲义.pdf |
| Day15 热身 技术 跑步V 6 9 ] , 拉伸 |
| Day15 热身 技术p B u o 8 Z t G M 跑步 拉伸1 今日热身训练.movG c % – R y |
| Day15 热身 技术 跑步 拉^ 7 ( j H G v伸2 今日技术训练.z K . r ? (mov |
| Day15 热身 技术 跑步 拉伸3 今日拉伸动作.mp4 |
| DM e 4 u m 8 ~ \ay15 热身 技术 跑步 拉伸DAY15 讲义.pdf |
| Day1J I J { \ b /6 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day16 热身 技术 跑步 拉伸1 今日热b f p Z ^ M #身训练.mov |
| Day16 热身 技术 跑步 拉伸2今日技术训练.mov |
| Day16 热身 技术 跑步 拉伸3 今日拉伸动作.mp4 |
| Day16 热身 技术 跑步 拉伸L 9 O tDAY16 讲义.pdf |
| Day16 热身 技术 跑步 拉伸README.txt |
| Day17 休息日 |
| D) j m / U Kay17 休息日1 练习上拉.movj @ C L y m o |
| Day17 休息日2 如何练好原地弹跳上拉.mov |
| Day17 休息日3 Pull究竟是拉起还是拉回.( # , A O {mov |
| Day17 休息日4 如何降低垂直振幅.mo* T C i U J Bv |
| Day17 休息日5 如何减少触地时间.movM , a ) S |
| Day17 休息日DAY[ J 9 J17 讲义.pdf |
| Day18 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day18 热身 技术 跑步 拉伸1 今日热身训练.mov |
| Day18F R 2 g W I l T S 热身 技术 跑步 拉伸2 今日技术训练L Y & T.mov |
| Day18 热身 技术z | y 4 w 跑步 拉伸3 今日拉伸动作.mD 4 F G gp4 |
| Day18 热身 技术 跑步 拉伸Day18 讲义.pdf |
| Day19 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day19 热身 技术 跑步 拉伸1 今日热身训@ $ b m V x . c练.mov |
| D! } E Gay1= H ! 8 a9 热9 E . ; @身 技术 跑步 拉伸2今日技术训练.mov |
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| D)5 W q . u Xay19 热身 技术 跑步n ; [ b : 4 B 3 – 拉伸Day7 J \ f w u19 讲义.pdf |
| Day20 热身 技术 跑步 拉伸 |
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| Day20 热身 技术 跑步 拉伸Day20 讲义.pdf |
| Dd m } S L a 5 Uay21 休息日 |
| Day21 休息日1 跑步分解动作.m4 \ $ )ov |
| Day21 休息日2 跑步时为何用前脚掌着地: N ~ z J 9 ? . f.mov |
| Day21 休息日3 如何跑得更快.mov |
| Day21 休息日3 a u [ t f ^4 如何跑得更远.mov |
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| Dam * \ !y22 热j : | $ @ G ~ V Z身 技术 跑步 拉伸2 今日# : s A 2 ) U M z技术训练.mov |
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| Day22 热身( j ? o = Y 技C G d kY , ? 3 B j h C i术 跑步 拉伸Day22 讲义.pdf |
| Day23 热身 技术 跑步 拉伸 |
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| Day23W O ` f 热身 技术 跑步 拉伸Day23 讲义.pdf |
| Day24, @ | O [ 休息日 |
| Day24 休息日1 跑步损伤如何产生的.s Q Tmov |
| Dayv / { A ) ? q P [24T ( 2 # 休息日2 如何在不同地面跑6 m b步.mov |
| Day24 休& J _ 2 ( Y |息日3 如何选择1 o –跑鞋.mov |
| Day] i V d24 休息日Day24 讲义.pdf |
| DaO ] Yy25 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day25 热身 技术 跑步r g 1 pl I \ d 拉伸1 今日热身训练.6 ~ zmov |
| Da\ M 8 ` ` j ; Y Ty25 热身 技术 跑步 拉伸2 今日技术训练] A O ^ z ].mov |
| Day25 热身 技术 跑步 拉伸3 今m $ H B % A O @日拉伸动作.mp! t S 4 $4 |
| Day2m # Y W5 热身 技术 跑步 拉伸Day25 讲义.pdf |
| Da^ G j , 3 k 7yf v . k = , x %26 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day26 热身 技术 跑步 拉伸1 今日热身训练.mov |
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| Day26 热身 技术 跑x : I L a f _步 拉伸Day26 讲义.pdf |
| Day27 热身 技术 跑步 拉伸^ ? H ) A = |
| Day27 热身 技术 跑步 拉伸1 今F [ J f (日热身训练.mov |
| Day27 热身 技术 跑\ * P q / } 9步 拉伸2 今日技术训练.mov |
| Day27 热身 技术v – ) f g m * \ % 跑步a J S 2 P . B e Q 拉伸3 今日拉伸动作.mp4 |
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| Day28 休息日 |
| Day28 休息日1 为什么跑步会跟腱疼.mov |
| Day28 休息日2 为什么会有足底粘S E 0 7– * t X k膜炎.mov |
| Day28 休息日3 为什么8 = P D ^ /会胫前疼痛.mo Q I R gov |
| Day28 休息日4 为什么会有骼胫% z 8 s 5 z 2 } ]束综合征.v s U imov |
| Day28 休息日Day28 讲义.pdf |
| Day29 热身 技术 跑步 拉伸 |
| Day29 热身 技术 跑步 拉伸1 今日热身训练0 u z ; j ^.mov |
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| Day29 热身 技+ ^ 9 ` T ? f I &术 跑步 拉伸3 今日拉伸动作.mp4@ B ) M 1 H : |
| Day29 热0 ! N F P n R身 技术 跑步 拉伸Day29 讲义.pdf |
| Day30 热身 技术5 , 7 _ 9 6 6 u 跑步 拉伸 |
| DayR V 9 4 4 2 z $ b30 热身 技术 跑步 拉伸1o K = u5 ! e R ( ~ 今日热身训练.mov |
| Day30 热身 技术 跑步 拉伸2 今日技术训练.mov |
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| Da8 ! n c Q iy30 热身 技术 跑步 拉伸Day30 讲义.pdf |
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